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健康體位期中成果
99學年度雲林縣政府申請「推動健康促進實施計畫經費」
【健康體位活動】成果報告
學校名稱:東仁國中
核定補助項目名稱:健康體位活動
壹、依據
一、教育部「推動中小學健康體位五年計畫」。
二、雲林縣政府99學年度健康促進實施計畫辦理。
三、本校99學年度學生健康體位實施計畫。
貳、計畫目標:
一、輔導體位不良之學生利用各種策略達到正常體位之目的。
二、推展營養衛生教育,提升師生及家長之認知以培養正確的飲食習慣。
三、增加學生每日之運動時間,增強體適能以符合健康體位之目標。
參、實施期程:99年10月1日至100年6月30日
肆、指導單位:教育部、雲林縣政府
伍、辦理單位:雲林縣東仁國民中學
陸、預計成效:體位不良比例降低8%,或期中BMI改善值達0.5,期末BMI改善值達1.0。
柒、活動實施內容
一、成立學校學生健康體位推行委員會、推動學校學生健康體位及健康飲食等相關活動。
二、針對體位不良學童進行各種輔導策略,如減重班、飲食控制班等,並於縣級主機填報異常體位管理(前測及後測)之管考機制,達到績效管理之效果。
三、舉辦學生健康飲食等相關活動。
(1).配合午餐教育,推行均衡飲食及營養教育為主要議題,採朝會宣導、佈告欄張貼宣導。
(2).利用健康教育課講授、聯絡簿張貼『健康體位小叮嚀』等,提醒學生落實動態生活、健康飲食,協助家長輔導學生在家飲食與運動計畫。
四、營造並推動學生健康體位環境:安排部份早修時間做晨間運動、鼓勵學生於下課時間多利用學校添購的運動器材做健身運動、鼓勵學生天天保持慢跑,每日持續運動超過30分鐘。
捌、實施成果
(一)成立學校學生健康體位推行委員會、推動學校學生健康體位及健康飲食等相關活動。
1. 委員會組織架構
職 務 |
負 責 人 |
工 作 執 掌 |
備 註 |
召集人 |
校長 林正雄 |
1.推動各組事務 2.主持委員會會議 |
|
副召集人 |
學務主任陳奕彰 |
協助召集人及督導各項業務推行 |
|
執行管理組 |
衛生組長彭玉宜 |
1.綜理各組事務 2.訂定體重控制班 3.加強健康飲食營養衛生教育 4.輔導學生養成正確飲食習慣 5.辦理體位控制班 6.辦理補助經費核銷 |
|
教學推廣組 |
午餐秘書王淑貞 各班健體任課教師 |
1.健康教育課加強營養認知、攝取熱量之計算 2.教授正確運動之知識 3.提供學生合適運動項目之諮詢 4.宣導健康體位之重要 5.協助辦理體位控制班 |
|
體位監控組 |
護理師葉妙靖 |
1.測量監控並上網填報學生體位 2.提供體位不良學生名單 3.協助辦理體位控制班 4.學生健康體位之宣導 |
|
2. 會議照片及說明
(二)針對體位不良學童進行各種輔導策略
1. 目體實施方式:體重控制班
2. 目標學生對象及人數:257人
3. 實施時間:99.10.01~100.06.30
4. 目標學生之資料請留校存查,電子檔請上傳到網站中,並完成線上填報
5. 實施成效分析:
|
過重及 肥胖 |
過輕 |
合計 |
學校學生總數 |
期中BMI值改善達 0.5以上之人數 佔全校學生總數比例 |
期中BMI值 改善達0.5 以上之人數(A) |
36 |
40 |
76 |
534 |
14.23% |
期初BMI值 不良人數 (B) |
165 |
92 |
257 |
期初BMI不良學生總數比例 |
|
改善比例 (A÷B) |
21.82% |
43.48% |
29.57% |
48.13% |
|
6. 實施照片及說明
(三)其他相關活動。
1. 具體實施方式
(1)朝會宣導健康體位的重要
(2)舉辦體「重控制重要性」有獎徵答
(3)於健康教育課教授三餐營養、熱量分析
2. 目標學生對象及人數:全校學生532人
3. 實施時間:99.10.01~100.06.30
4. 實施成效分析:如:捌(二)5之分析
5. 實施照片及說明
- Mar 08 Tue 2011 14:01
體適能實施計畫
東仁國中學生體適能實施計畫
壹、依 據:教育部「推動中小學生健康體位5年計畫」暨學生健康體育護照辦理。
貳、目 的:鼓勵校內學生瞭解自身體適能狀況,積極參與運動,培養規律運動習慣,改進健康及體適能狀況,提升學生生活品質。
參、參加對象:各年級學生
肆、實施期間:96年9月100年至6月
伍、注意事項:
一、本計劃之執行內容為安排學生實施體適能檢測。
二、配合體育教學推動體適能教育。
三、建立學生體適能檢測資料。
四、可參加虎尾科技大學辦理之體適能認證。
陸、體適能護照實施方法
一、於學期初實施並完成體適能檢測工作。
二、指導學生至教育部體適能網站填報體適能資料。
三、輔導學生記錄運動行為及運動成就
四、指導學生從事體適能活動
五、結合校內、社區及社會人力資源,研訂推廣策略,增進全體學生體適能。
六、評估及落實實施計畫
1.進行體適能檢測結果分析
2.進行檢討與改進計畫
柒、運動處方:
一、據體適能檢測結果,我們設定下列三種等級的肌力訓練處方
部位 |
項目 |
請加強(0-20%) |
普通(21-80%) |
優良(81-99%) |
腿部 |
動作型式 |
由平地以雙腳全力跳起,並用手摸一個比他身高高30公分的目標物。 |
由平地以雙腳跳起至一個高約30公分的平台上。 |
由平地以單腳跳起至一個高約30公分的平台上。 |
反覆次數 |
(1~8)下×(1~3)組 |
(1~12)下×(1~3)組 |
(1~8)下×(1~3)組 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
|
肩部 |
動作型式 |
1~3公斤 |
1~3公斤 |
1~3公斤 |
反覆次數 |
(1~12)下×(1~3)組 |
(1~8)下×(1~3)組 |
(1~5)下×(1~3)組 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
|
胸部 |
動作型式 |
膝蓋著地,並置雙手於高約20公分的平台。 |
膝蓋著地,並置雙膝於平地。 |
膝蓋著地,並置雙膝於高約30公分的平台。 |
反覆次數 |
(1~12)下×(1~3)組 |
(1~8)下×(1~3)組 |
(1~5)下×(1~3)組 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
請量力而為、注意安全,衡量自己的身體況狀再做適當的動作,如有不舒服的情況請停止動作。
1.普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。
2.不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練,二、四、六做腿部的訓練。
3.很不好級可在每週一、四做胸部的訓練,二、五做背部的訓練,三、六做腿部的訓練。
二、依據體適能檢測結果,我們設定三種等級的肌耐力訓練處方
部位 |
項目 |
請加強(0-20%) |
普通(21-80%) |
優良(81-99%) |
腿部 |
動作型式 |
負重半蹲 |
負重登階 |
跳繩 |
反覆次數 |
(1~30)下×(1~7)組 |
(1~30)下×(1~4)組 | 單腳 |
(1~40)下×(1~5)組 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
|
背部 |
動作型式 |
身體俯臥在長板凳上手抱板凳,將腰部以下懸於板凳外單腳舉起。 |
身體俯臥在長板凳上手抱板凳,將腰部以下懸於板凳外雙腳舉起。 |
身體俯臥並將上身仰起。 |
反覆次數 |
(1~20)下×(1~4)組 | 單腳 |
(1~20)下×(1~7)組 |
(1~20)下×(1~4)組 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
|
腹部 |
動作型式 |
將小腿置於板凳上,做仰臥起坐。 |
身體仰臥在長板凳上,將腰部以下懸於板凳外雙腳舉起。 |
屈膝仰臥起坐。 |
反覆次數 |
(1~20)下×(1~7)組 |
(1~20)下×(1~7)組 |
(1~20)下×(1~4)組 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
請量力而為、注意安全,衡量自己的身體況狀再做適當的動作,如有不舒服的情況請停止動作。
1. 普通級可在每週二、四、六都做腿、腹、背部三個部位的訓練。
2.不好級可在每週一、三、五做腹、背部的訓練, 一、三、五做腿部的訓練。
3.很不好級可在每週一、四做腹部的訓練,二、五做背部的訓練,三、六做腿部的訓練。
三、據體適能檢測結果,我們設定三種等級的心肺耐力訓練處方:
部位 |
項目 |
請加強(0-20%) |
普通(21-80%) |
優良(81-99%) |
水中 |
動作型式 |
在水中以快速來回的方式急走。 |
以漂浮打水的方式進行。 |
自行選擇動作。 |
運動時間與 |
20分鐘 |
30分鐘 |
20分鐘 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
|
走跑 |
動作型式 |
|||
運動時間與 |
20分鐘 |
30分鐘 |
20分鐘 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
|
樓梯 |
動作型式 |
|||
運動時間與 |
20分鐘 |
30分鐘 |
20分鐘 |
|
運動頻率 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
(2~3)天/週 |
最大心跳率的計算方式
HRmax=最大心跳率 |
|
|
|
例如:16歲時的最大心跳=220-16=204(下), 所以60% *最大心跳率=(60/100)*204=122(下) |
請量力而為、注意安全,衡量自己的身體況狀再做適當的動作,如有不舒服的情況請停止動作。
1.心肺耐力訓練可每天進行,或一週有一天的休息,每天的項目可依個人喜好、需求而有 所調整。
2.心肺耐力訓練中,心跳率為重要指標,必須將心跳維持在目標心跳率正負10次/分之間。
四、依據體適能檢測結果,我們設定三種等級的柔軟度訓練處方
部位 |
項目 |
請加強(0-20%) |
普通(21-80%) |
優良(81-99%) |
腿後 |
動作型式 |
坐姿體前彎:直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。 |
||
時間強度 |
15 秒 × 10 次 |
20 秒 × 7 次 |
30 秒 × 5 次 |
|
訓練頻率 |
3 回/天 |
2 回/天 |
1 回/天 |
|
腿前 |
動作型式 |
|||
時間強度 |
15 秒 × 10 次 |
20 秒 × 7 次 |
30 秒 × 5 次 |
|
訓練頻率 |
3回/天 |
2回/天 |
1回/天 |
|
小腿 |
動作型式 |
|||
時間強度 |
15 秒 × 10 次 |
20 秒 × 7 次 |
30 秒 × 5 次 |
|
訓練頻率 |
3 回/天 |
2 回/天 |
1 回/天 |
|
腰部 |
動作型式 |
|||
時間強度 |
15 秒 × 10 次 |
20 秒 × 7 次 |
30 秒 × 5 次 |
|
訓練頻率 |
3 回/天 |
2 回/天 |
1 回/天 |
捌、本辦法陳校長核準後實施。