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99學年度雲林縣政府申請「推動健康促進實施計畫經費」 

【健康體位活動】成果報告 

學校名稱:東仁國中 

核定補助項目名稱:健康體位活動 

壹、依據 

一、教育部「推動中小學健康體位五年計畫」。 

二、雲林縣政府99學年度健康促進實施計畫辦理。 

三、本校99學年度學生健康體位實施計畫。 

 

貳、計畫目標: 

一、輔導體位不良之學生利用各種策略達到正常體位之目的。 

二、推展營養衛生教育,提升師生及家長之認知以培養正確的飲食習慣。

三、增加學生每日之運動時間,增強體適能以符合健康體位之目標。

 

參、實施期程:99101100630

肆、指導單位:教育部、雲林縣政府

伍、辦理單位:雲林縣東仁國民中學

陸、預計成效:體位不良比例降低8%,或期中BMI改善值達0.5,期末BMI改善值達1.0

 

柒、活動實施內容

成立學校學生健康體位推行委員會、推動學校學生健康體位及健康飲食等相關活動。

針對體位不良學童進行各種輔導策略,如減重班、飲食控制班等,並於縣級主機填報異常體位管理(前測及後測)之管考機制,達到績效管理之效果。

三、舉辦學生健康飲食等相關活動。

(1).配合午餐教育,推行均衡飲食及營養教育為主要議題,採朝會宣導、佈告欄張貼宣導。

(2).利用健康教育課講授、聯絡簿張貼『健康體位小叮嚀』等,提醒學生落實動態生活、健康飲食,協助家長輔導學生在家飲食與運動計畫。

四、營造並推動學生健康體位環境:安排部份早修時間做晨間運動、鼓勵學生於下課時間多利用學校添購的運動器材做健身運動、鼓勵學生天天保持慢跑,每日持續運動超過30分鐘。

捌、實施成果

()成立學校學生健康體位推行委員會、推動學校學生健康體位及健康飲食等相關活動。

1. 委員會組織架構

職  務

負 責 人

工 作 執 掌

備 註

召集人

校長

林正雄

1.推動各組事務

2.主持委員會會議

 

副召集人

學務主任陳奕彰

協助召集人及督導各項業務推行

 

執行管理組

衛生組長彭玉宜

1.綜理各組事務

2.訂定體重控制班

3.加強健康飲食營養衛生教育

4.輔導學生養成正確飲食習慣

5.辦理體位控制班

6.辦理補助經費核銷

 

教學推廣組

午餐秘書王淑貞

各班健體任課教師

1.健康教育課加強營養認知、攝取熱量之計算

2.教授正確運動之知識

3.提供學生合適運動項目之諮詢

4.宣導健康體位之重要

5.協助辦理體位控制班

 

體位監控組

護理師葉妙靖

1.測量監控並上網填報學生體位

2.提供體位不良學生名單

3.協助辦理體位控制班

4.學生健康體位之宣導

 

 

2. 會議照片及說明二53體重.JPG  

  

()針對體位不良學童進行各種輔導策略

1. 目體實施方式:體重控制班

2. 目標學生對象及人數:257

3. 實施時間:99.10.01100.06.30

4. 目標學生之資料請留校存查,電子檔請上傳到網站中,並完成線上填報

5. 實施成效分析:

 

過重及

肥胖

過輕

合計

學校學生總數

期中BMI值改善達

0.5以上之人數

佔全校學生總數比例

期中BMI

改善達0.5

以上之人數(A)

36

40

76

534

14.23%

期初BMI

不良人數

(B)

165

92

257

期初BMI不良學生總數比例

 

改善比例

(A÷B)

21.82%

43.48%

29.57%

48.13%

 

 

6. 實施照片及說明

二54慢跑.JPG  

 

 

 

()其他相關活動。

1. 具體實施方式

(1)朝會宣導健康體位的重要

(2)舉辦體「重控制重要性」有獎徵答

(3)健康教育課教授三餐營養、熱量分析

2. 目標學生對象及人數:全校學生532

3. 實施時間:99.10.01~100.06.30

4. 實施成效分析:如:捌()5之分析

5. 實施照片及說明

二55活動.JPG  

 

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東仁國中學生體適能實施計畫

壹、依    據:教育部「推動中小學生健康體位5年計畫」暨學生健康體育護照辦理。

貳、目    的:鼓勵校內學生瞭解自身體適能狀況,積極參與運動,培養規律運動習慣,改進健康及體適能狀況,提升學生生活品質。

參、參加對象:各年級學生

肆、實施期間:96年9月100年至6月

伍、注意事項

一、本計劃之執行內容為安排學生實施體適能檢測。

二、配合體育教學推動體適能教育。

三、建立學生體適能檢測資料。

四、可參加虎尾科技大學辦理之體適能認證。

陸、體適能護照實施方法 

一、於學期初實施並完成體適能檢測工作。

二、指導學生至教育部體適能網站填報體適能資料。

三、輔導學生記錄運動行為及運動成就

四、指導學生從事體適能活動

五、結合校內、社區及社會人力資源,研訂推廣策略,增進全體學生體適能。

六、評估及落實實施計畫

1.進行體適能檢測結果分析

2.進行檢討與改進計畫

 

柒、運動處方:

一、據體適能檢測結果,我們設定下列三種等級的肌力訓練處方

部位

項目

請加強(0-20%)

普通(21-80%)

優良(81-99%)

腿部

動作型式

垂直跳

由平地以雙腳全力跳起,並用手摸一個比他身高高30公分的目標物。

雙腳跳階

由平地以雙腳跳起至一個高約30公分的平台上。

單腳跳階

由平地以單腳跳起至一個高約30公分的平台上。

反覆次數

(1~8)下×(1~3)組

(1~12)下×(1~3)組

(1~8)下×(1~3)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

肩部

動作型式

手臂平舉

1~3公斤

肩部推舉

1~3公斤

手臂側舉

1~3公斤

反覆次數

(1~12)下×(1~3)組

(1~8)下×(1~3)組

(1~5)下×(1~3)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

胸部

動作型式

改良式伏地挺身

膝蓋著地,並置雙手於高約20公分的平台。

標準式伏地挺身

膝蓋著地,並置雙膝於平地。

加強式伏地挺身

膝蓋著地,並置雙膝於高約30公分的平台。

反覆次數

(1~12)下×(1~3)組

(1~8)下×(1~3)組

(1~5)下×(1~3)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

量力而為、注意安全,衡量自己的身體況狀再做適當的動作,如有不舒服的情況請停止動作。

1.普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。
2.不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練,二、四、六做腿部的訓練。
3.很不好級可在每週一、四做胸部的訓練,二、五做背部的訓練,三、六做腿部的訓練。

 

二、依據體適能檢測結果,我們設定三種等級的肌耐力訓練處方

部位

項目

請加強(0-20%)

普通(21-80%)

優良(81-99%)

腿部

動作型式

負重半蹲

1公斤

負重登階

由平地以高20公分的平台,拿3kg之重物作腿部運動。

跳繩

每分鐘跳90次的速度跳繩。

反覆次數

(1~30)下×(1~7)組

(1~30)下×(1~4)組 | 單腳

(1~40)下×(1~5)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

背部

動作型式

單側俯臥舉腿

身體俯臥在長板凳上手抱板凳,將腰部以下懸於板凳外單腳舉起。

俯臥舉腿

身體俯臥在長板凳上手抱板凳,將腰部以下懸於板凳外雙腳舉起。

俯臥舉體

身體俯臥並將上身仰起。

反覆次數

(1~20)下×(1~4)組 | 單腳

(1~20)下×(1~7)組

(1~20)下×(1~4)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

腹部

動作型式

改良式仰臥起坐

將小腿置於板凳上,做仰臥起坐。

仰臥舉腿

身體仰臥在長板凳上,將腰部以下懸於板凳外雙腳舉起。

仰臥起坐

屈膝仰臥起坐。

反覆次數

(1~20)下×(1~7)組

(1~20)下×(1~7)組

(1~20)下×(1~4)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

量力而為、注意安全,衡量自己的身體況狀再做適當的動作,如有不舒服的情況請停止動作。

1. 普通級可在每週二、四、六都做腿、腹、背部三個部位的訓練。
2.
不好
級可在每週一、三、五做腹、背部的訓練, 一、三、五做腿部的訓練。
3.很
不好級可在每週一、四做腹部的訓練,二、五做背部的訓練,三、六做腿部的訓練。

 

三、據體適能檢測結果,我們設定三種等級的心肺耐力訓練處方:

部位

項目

請加強(0-20%)

普通(21-80%)

優良(81-99%)

水中

動作型式

水中競走

在水中以快速來回的方式急走。

打水

以漂浮打水的方式進行。

游泳

自行選擇動作。

運動時間與
強度

20分鐘
50% *最大心跳率

30分鐘
50% *最大心跳率

20分鐘
60% *最大心跳率

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

走跑

動作型式

100公尺跑+100公尺走

150公尺跑+250公尺走

250公尺跑+150公尺走

運動時間與
強度

20分鐘
50% *最大心跳率

30分鐘
50% *最大心跳率

20分鐘
60% *最大心跳率

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

樓梯

動作型式

走上走下(30階)

跑上走下(30階)

跑上跑下(30階)

運動時間與
強度

20分鐘
50% *最大心跳率

30分鐘
50% *最大心跳率

20分鐘
60% *最大心跳率

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

 

最大心跳率的計算方式

HRmax=最大心跳率

最大心跳率的計算方式=220 - 年齡

 

例如:16歲時的最大心跳=220-16=204(下), 所以60% *最大心跳率=(60/100)*204=122(下)

量力而為、注意安全,衡量自己的身體況狀再做適當的動作,如有不舒服的情況請停止動作。

1.心肺耐力訓練可每天進行,或一週有一天的休息,每天的項目可依個人喜好、需求而有 所調整。

2.心肺耐力訓練中,心跳率為重要指標,必須將心跳維持在目標心跳率正負10次/分之間。

 

四、依據體適能檢測結果,我們設定三種等級的柔軟度訓練處方

部位

項目

請加強(0-20%)

普通(21-80%)

優良(81-99%)

腿後

動作型式

坐姿體前彎:直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。
改良式坐姿體前彎:抱腿屈膝,胸、腿相碰,將身體前壓使腿盡量伸直。
單側坐姿體前彎:一腳屈膝側放,另一腳直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。

時間強度

15 秒 × 10

20 秒 × 7

30 秒 × 5

訓練頻率

3 回/天

2 回/天

1 回/天

腿前

動作型式

站立屈膝:
跪式:雙膝跪地,小腿貼地,上身後仰。
單邊跪式:單膝跪地,小腿貼地,另一腿伸直,上身後仰。

時間強度

15 秒 × 10

20 秒 × 7

30 秒 × 5

訓練頻率

3回/天

2回/天

1回/天

小腿

動作型式

弓箭步式:一腳在前,另一腳在後膝蓋打直,重心放後腳。
立姿:雙腳踩在5公分的台上,腳跟著地,身體向前傾。

時間強度

15 秒 × 10

20 秒 × 7

30 秒 × 5

訓練頻率

3 回/天

2 回/天

1 回/天

腰部

動作型式

體前彎:雙腳腳掌相對, ,將身體前壓。
轉腰:坐姿,一腳跨過另一腳,屈膝之對側手扳著屈膝腳,身體轉向屈膝腳。

時間強度

15 秒 × 10

20 秒 × 7

30 秒 × 5

訓練頻率

3 回/天

2 回/天

1 回/天

 

捌、本辦法陳校長核準後實施。

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